Duygu ifade etmenin ilk adımı duyguları tanımaya başlamaktır. Örneğin olumsuz bir durum yaşandığında bedeninizden yola çıkabilirsiniz.
Öfkelendiğinizde yüzünüzde bir sıcaklık hissederken, üzüntü duyduğunuzda boğazınızda bir düğüm, kaygı duyduğunuzda ise midenizde bir kasılma hissedebilirsiniz.
Öfke yaşadığınızda kendinize sorun. Yaşadığınız diğer duygular ne olabilir? Üzgün ya da korkuyor da olabilir misiniz? Hissettiğiniz duyguları adlandırmaya çalışın. Şu an hissettiğiniz duygular neler?
Bunları yazabileceğiniz bir defter de faydalı olacaktır. Duyguları tanımlama ve ifade etme öğrenilebilir bir beceridir. Tıpkı araba ve bisiklet kullanmak gibi… İhtiyacınız olan şey sürekli pratik yapmaktır. Güvendiğiniz ve yakın olduğunuz kişilerle duygularınızı paylaşabilirsiniz. Yakınlarınızla özellikle de partnerinizle duygularınızı ifade ederek bağ kurmak size iyi gelebilir.
Gamze TAŞDELEN Psikolojik Danışman
